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平板支撑

平板支撑看上去简便，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不必展开这项运动。像腕部韧带挫伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等疾病困扰的人群，勉强磨练会有加重病症的高风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医生后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对磨练腰腹的运动。

平板支撑全部问题

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做平板支撑身体发抖是什么原因？ 2022-11-02 平板支撑
最新回答：平板支撑是属于高难度以及高强度的体育锻炼方式，平板支撑时会导致肌肉出现紧张以及痉挛，会形成身体发抖的原因，这是属于正常的生理现象，不必过分的担心。
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练平板支撑,会伤害到腰吗? 2022-10-29 平板支撑
最新回答：平板支撑需要腰部肌肉的支撑，如果长时间做剧烈运动，或者是运动量过大的话，会损伤腰部引起腰部的软组织挫伤。建议平常运动量循序渐进，不要过大过猛。不要长时间的超负荷...
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平板支撑和跑步哪个好？哪个减肥效果比较好？ 2022-09-21 减肥平板支撑
最新回答：跑步是个剧烈的全身减肥的有氧过程，而平板支撑是就没有那么剧烈而又有针对性的锻练到身体的各个部位。但都起到全身锻练的作用。
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平板支撑发抖怎么办？有什么方法可以解决？ 2022-09-15 平板支撑
最新回答：如果是因为缺乏锻炼而出现发抖情况，坚持多练习，做个几次就不会再有这种情况，还有抖的时候也可以坚持，但建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿，...
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平板支撑为什么会抖？是因为什么？ 2022-09-15 平板支撑
最新回答：做平板支撑时，腹部肌肉的收缩是有规律的，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。而很多人平时缺乏锻炼或是锻炼少...
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平板支撑该如何做呢？有哪些动作要领呢？ 2022-09-14 平板支撑
最新回答：正确的平板支撑动作，需要上臂撑地，肘部在肩部正下方。头部、上背部和臀部在一条直线上。臀部绷紧，脚尖撑地。直至身体力竭为止。
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平板支撑更好还是俯卧撑更好？我们该如何选择？ 2022-09-14 平板支撑
最新回答：平板支撑最主要的功能是锻炼腹部核心肌群，如果是想减掉自己的小肚子的肉肉，这不失为一个好的方法。而俯卧撑则是加强背部肌肉和腰肌的训练，对于腹部核心的锻炼确实不如平...
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一般平板支撑能做多久？一般做多长时间有效？ 2022-09-14 平板支撑
最新回答：平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的...
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平板支撑为什么不建议天天做？会有什么危害吗？ 2022-09-08 平板支撑
最新回答：做平板支撑时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的平板支撑训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天...
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平板支撑对腰间盘突出会有什么样的影响？ 2022-09-07 平板支撑
最新回答：因为腰椎间盘突出症的患者，腰背部的肌肉力量需要加强。而背部的肌肉力量，如何才能够加强呢。平板支撑是一个比较好的方法，在静力状态下肌肉收缩、训练，这样背部肌肉的力...
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平板支撑什么时间做最好？一般是选择早上还是晚上？ 2022-09-06 平板支撑
最新回答：原理上下午2点到5点间最好。因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的...
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对于初学者来讲，平板支撑每天做多久合适？ 2022-09-06 平板支撑
最新回答：平板支撑是一项关于肌肉方面的训练方法，要求全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。在平时练习平板支撑时不要...
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长期练平板支撑的好处都有什么？会让你悄悄惊艳所有人！ 2022-09-02 平板支撑
最新回答：平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，能增强核心肌群的肌耐，能帮助锻炼腹肌。
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平板支撑一天做多少组才有效？一般在什么时间段做比较好？ 2022-09-02 平板支撑
最新回答：对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中...
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女生平板支撑有什么好处？主要是锻炼哪些部位？ 2022-09-02 平板支撑
最新回答：通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，...